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Les exercices de musculation avec élastique

Sport Flex vous propose une série d’exercices à réaliser avec le Kit CrossFit SportFlex™ selon les groupes musculaires à travailler.

Ils peuvent être effectués seuls avec la seule bande de résistance ou être réalisés avec des haltères ou barre supplémentaire.

Exercices pectoraux avec élastique de musculation

       

    Presse                Pompes              Ecartés

Exercices dos avec élastique de musculation

     

Rowing                Tirage                 Rowing 2

Exercices épaules avec élastique de musculation

        

Développé militaire      Face pull         L-Fly

Exercices biceps avec élastique de musculation

           

    Curl                         Curl 2                    Curl couché

Exercices triceps avec élastique de musculation

 

                   

Extension               Extension 2               Extension 3

Exercices jambes et fessiers avec élastique de musculation

 

                   

Squat                        Donkey kicks                   Curl

Exercices abdos avec élastique de musculation

                   

 

Wood chop                Side bend              Crunch poulie

 

Utilisation d’un élastique de musculation dans le travail avec charges

Peu de gens le savent mais il est également possible d’utiliser les bandes lors des exercices avec charge, pour augmenter le temps sous tension de nos muscles, tout en soulageant nos articulations lors des exercices. 

On a vu qu’en début de mouvement, lorsque nos muscles sont étirés, ils disposent de peu de force alors qu’à la fin de l’exécution la charge peut sembler trop facile. Cela limite le temps total où vos muscles sont en tension, or c’est un facteur fondamental pour les gains en force et en masse musculaire.

Avec les bandes, on observe le phénomène inverse.

Ainsi, en ajoutant un élastique de musculation au travail avec charges, on va utiliser la résistance progressive (inverse) pour mettre de la tension tout au long du mouvement.

 

Utilisez les élastiques de fitness pour faciliter certains mouvements

 

Les bandes peuvent aussi être utilisées pour faciliter le mouvement dans son exécution ou son apprentissage.

Grâce à la résistance progressive des bandes, vous pouvez délester du poids en appuyant les pieds sur la bande par exemple comme sur la photo. Ainsi l’exécution du mouvement est facilitée.


Quelques exemples d’exercices où la bande peut être utilisée :

  • Les tractions et les dips : Vous pouvez rendre plus facile l’exécution des tractions ou dips en positionnant vos pieds ou genoux sur la bande. La remontée sera assistée avec l’élasticité de la bande.
  • Les pompes : Idem, en plaçant la bande sous votre poitrine en position de pompe pour aider la remontée.
  • Squat : Il suffit de positionner la bande sous vos aisselles pour descendre plus bas avec une remontée assistée.

Ce sont quelques exemples, mais vous pouvez fonctionner ainsi sur la majorité des mouvements de musculation.

Bref, idéal lorsqu’on débute sur des exercices de poids de corps ou pour se remettre d’une blessure !